С 5 мая в России стартует Неделя здорового долголетия

Министерство здравоохранения Российской Федерации объявляет неделю с 5 по 11 мая Неделей здорового долголетия. Эта инициатива направлена на реализацию одной из ключевых национальных целей развития страны – сохранение и улучшение здоровья населения.

Здоровое долголетие подразумевает активное старение, при котором человек сохраняет ясный ум, интерес к жизни, работоспособность и способность к самостоятельному обслуживанию.

Чтобы прожить долгую и счастливую жизнь, нужно следовать основным принципам здорового образа жизни:

• Регулярные физические нагрузки
  Умеренные физические упражнения помогают поддерживать мышцы в тонусе, улучшают кровообращение и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Для выбора оптимального режима тренировок стоит проконсультироваться с врачом;
• Сбалансированное питание
  Правильное питание, богатое витаминами, минералами и другими полезными веществами, способствует поддержанию здоровья и работоспособности. В рацион следует включать больше овощей, фруктов, ягод, рыбы, цельнозерновых продуктов, а также ограничить потребление жирной, соленой и сладкой пищи;
• Отказ от вредных привычек
  Они являются факторами риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний. Интеллектуальные занятия, такие как чтение книг, изучение иностранных языков и т.п., помогают сохранить ясность ума и предотвращают развитие деменции;
• Профилактика хронических заболеваний
  Регулярное прохождение диспансеризации и мониторинг уровня холестерина, глюкозы в крови, артериального давления и индекса массы тела играют важную роль в профилактике заболеваний и их обострений;
• Поддержание социальных связей
  Общение с близкими, друзьями и участие в клубах по интересам способствуют улучшению психоэмоционального состояния;
• Умение расслабляться и управлять стрессом
  Различные техники релаксации и дыхательные упражнения являются важными для поддержания психического здоровья и продления жизни.

Здоровое долголетие – это результат комплексного подхода к образу жизни. Придерживаясь этих простых, но эффективных рекомендаций, каждый из нас сможет внести свой вклад в улучшение качества жизни и продление активного долголетия!